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黎家骥:IRONMAN U认证教练再次备战柳州

2019-03-14 11:34:21 三亚新闻网 评论 字号 繁体中文 关闭 收藏 打印 复制

原标题:黎家骥:IRONMAN U认证教练再次备战柳州

黎家骥

现居住地:广州

所属俱乐部:AQUA Triathlon Club

获取IMU证书时间(年份):2018年

以前,柳州这个工业重镇在我的印象中

应该是灰色和尾气聚集的城市

然而去年在参加柳州银行 IRONMAN 70.3柳州站的三四天里

亲身经历完全改变了我对这个城市的看法

还记得赛前探单车赛道时经过的一路紫荆花

一侧便是青绿的江景

还记得赛后和队友们一起沿着滨江小路

爬上蟠龙山去俯瞰整个城市

当然最关键的是,2018年柳州银行 IRONMAN 70.3柳州站比赛当天,我在清澈的柳江下水,骑过紫荆花绽开的柳江两岸,从宁静的窑埠古镇中跑过,亲身体验了这个青山绿水、整洁秀气的柳州。后来我才知道,柳州在2017年中国十佳宜居城市排行榜中位列第六,最干净城市排行榜中排名第五。

我爱铁人赛,在挑战所有认为的不可能、不断探究自己潜能的同时,还能深度去体验这些美好的比赛举办地,这便是IRONMAN铁人赛的魅力,也是铁人们乐此不疲参与其中的动力。

IRONMAN 70.3 柳州站在四月举办,气温非常宜人,赛道难度较低:自行车几乎没有什么爬升,跑步赛道除了一座小桥之外基本全程平路,非常适合作为打铁新人的第一场70.3比赛地。今年、近千名铁人选手报名,也印证了这一点。

2019 柳州银行IRONMAN 70.3柳州赛道图

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即将迎来第三届的柳州赛场已然是我们俱乐部(Aqua Triathlon Club)每年的开年大Party,几乎全员报名。一来作为每年赛季的开始,用一场70.3赛事来验证冬训成果再合适不过;二来大家对柳州站的赛事组织、行程安排与赛道难度都比较满意。

于是从一月开始,俱乐部内的训练气氛就逐步白热化,俱乐部三名IRONMAN认证教练负责给不同体能程度的队员们制定了因人制宜的训练课表,队员们上班是职场精英、下班是严父(母)奶爸(妈),仍要抽时间完成每天的训练课程,能坚持下来全靠铁人们的生活艺术。在俱乐部的微信群里,每天都在互飙训练强度、课程完成度,每周还要总结和“攀比”总训练时间……

赛前训练

距离比赛开始还有不到五周,目前的训练计划已经进入到进展期。

赛前3-4周

作为朝九晚五的建筑师、两个孩子的奶爸,没办法给自己安排太多的训练时间,基本上周中两次游泳、两次骑台和一次跑步,周末骑跑拉拉长距离,并且结合骑行会针对性练习搬砖(Brick Run),每周的强度控制在600-700TSS,周时间8-9小时;

*Brick Run 骑行之后马上进行跑步的肌肉轮换训练

*TSS:训练强度的平方乘以持续时间,也称为训练压力指数,是对训练强度评估最直观的量化数值

赛前1-2周

接下来的两周,会将周末的长距离逐步加到比赛距离,以适应比赛节奏,将周TSS增加到800左右;随后到赛前那周就是减量期,调整心情迎接比赛。

饮食

饮食方面没有太严格的控制(作为一个吃货),为了保证平日的训练质量,早餐和中餐会有比较大的碳水比例,晚餐则以蛋白质为主,并且每天会摄入2种以上的水果,在强度较大的训练后会及时补充含BCAA的恢复冲剂或蛋白饮料,周末的长距离拉练中,也会按照比赛的补给习惯进行补充。

最后,很期待能在IRONMAN 70.3 柳州的赛场上再次遇见来自全世界的铁友,也相信大家在今年的柳州站上,一定能突破极限,打败去年的自我。祝大家享受比赛,体验柳州!

作者:黎家骥(IMU认证教练)

各位铁友们,如果对文章或训练有任何问题和见解,我们会为你联系作者。

若需要获取训练信息或加入训练营,可关注IRONMAN 中国官方网站。官网已开通俱乐部及IRONMAN U 信息板块,为你搭建训练、打铁专属平台。

官网:https://www.ironman-china.com/

  (来源:三亚新闻网)

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